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男性瑜伽體式

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,這裏介紹幾個簡單的瑜伽動作,男性堅持練習,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

  駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。

  1.雙腿與肩同寬跪下。

  2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。

  3.臀部往前,記得腿要與地面垂直。

  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4。左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。

  側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  1.站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。

  2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。

  3.伸展脊背,展開胸部。

  4.保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作。

  直角式———伸展肩膀,消除肩頸部僵硬。

  1.兩手分開,與肩同寬,放在牆上,退後幾步,直到身體與臀部成直角。

  2.均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在牆面上。

  3.放鬆脖子,但不要垂下頭。

  4.讓脖子後面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。

  背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

  1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背沖牆。

  2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  束角式———打開胯關節,平和情緒。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
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